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免疫力是最好的医生

发表时间:2022-12-16 09:42

     


   新型冠状病毒现在已经席卷到了全国,人人防范意识加强,大家都知道要好好佩戴口罩,在许多预防建议中也反复强调,让大家要保持健康的生活习惯,提高免疫力是战胜病毒的法宝。


     

   



如何可以提高自身的免疫力呢?

1、免疫系统能够正常工作需要营养来保证。平时一定要合理膳食,均衡营养,像日常的主食,可以多吃点杂粮,像藜麦就是很不错的选择,不仅低脂,低热量,还有助于提高免疫力。

美国健康协会的一项研究发现,酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌,更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。

美国马里兰大学医疗中心研究发现,常吃大蒜不仅有助于提高免疫力,还能帮助防止心脏类疾病。不过,肠胃疾病患者要少吃。但大蒜素遇热易挥发,建议将其捣碎后放置10~15分钟再吃,让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用,提高营养价值。

研究表明,蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器;生姜是天然的镇痛剂和解毒剂,有一定对抗感染的作用;柠檬中含有丰富的维生素C,有抗氧化性。富含抗氧化剂和维生素C的食物,能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害,促进免疫系统健康。

下午3、4点后,人体精力开始衰退,此时,喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量,还能缓解连续工作后的疲劳,通过自我调节,保持自身免疫系统健康。




2、生命在于运动。

想要提升免疫力除了要吃得有营养,还得多锻炼。每天都要至少运动半小时,这样才可以加速体内的血液循环,提高新陈代谢水平,有利于身体的排毒工作。所以想要提高免疫力,运动是必不可少的,只有当我们的身体免疫力强大了,才能很好抵御外界病毒的入侵。

保持体内高水平维生素D,就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题;一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低,可避免伤害皮肤,每次晒的时间不超过半小时即可。



3、睡眠充足也很重要。

现在宅家里是不是已经睡得日夜颠倒了,晚上熬夜追剧,白天发困睡不醒。这样打乱身体的生物钟,非常不利于身体健康,不仅会导致体内内分泌紊乱,还会导致免疫力下降,加大感染的风险。所以一定要按时作息,让身体器官可以该休息时休息,该工作时工作,这样才会对身体器官进行修复和排毒有帮助。一般成人每天睡眠时间在7~8小时,老人也不能低于6小时。


保持微笑

美国斯坦福大学研究人员发现,笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量,缓解疲劳,是提高免疫力的良药。

生活中,要多些积极向上的思想,通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力,减轻压力。



      这次疫情的发展牵动着全国上下几亿人的心,我们为奔赴一线的医护人员点赞的同时,也要做好自身的防护,响应号召,尽量少出门,出门带好口罩,注意个人卫生,勤洗手,对家居进行合理消毒,保护好自身的免疫系统,不做感染源,就是在为这场疫情战争做出普通人的贡献了。



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