免疫力是最好的医生

发表时间：2022-12-16 09:42

新型冠状病毒现在已经席卷到了全国，人人防范意识加强，大家都知道要好好佩戴口罩，在许多预防建议中也反复强调，让大家要保持健康的生活习惯，提高免疫力是战胜病毒的法宝。

如何可以提高自身的免疫力呢？

1、免疫系统能够正常工作需要营养来保证。平时一定要合理膳食，均衡营养，像日常的主食，可以多吃点杂粮，像藜麦就是很不错的选择，不仅低脂，低热量，还有助于提高免疫力。

美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。

美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。不过，肠胃疾病患者要少吃。但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。

研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。

下午3、4点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。

2、生命在于运动。

想要提升免疫力除了要吃得有营养，还得多锻炼。每天都要至少运动半小时，这样才可以加速体内的血液循环，提高新陈代谢水平，有利于身体的排毒工作。所以想要提高免疫力，运动是必不可少的，只有当我们的身体免疫力强大了，才能很好抵御外界病毒的入侵。

保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题;一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，可避免伤害皮肤，每次晒的时间不超过半小时即可。

3、睡眠充足也很重要。

现在宅家里是不是已经睡得日夜颠倒了，晚上熬夜追剧，白天发困睡不醒。这样打乱身体的生物钟，非常不利于身体健康，不仅会导致体内内分泌紊乱，还会导致免疫力下降，加大感染的风险。所以一定要按时作息，让身体器官可以该休息时休息，该工作时工作，这样才会对身体器官进行修复和排毒有帮助。一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。

保持微笑

美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。

生活中，要多些积极向上的思想，通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力，减轻压力。